تکرارهای منفی

تکرارهای منفی
تکرارهای منفی با وزنه های بسیار سنگین تر انجام می شود. دستیارها وزنه را بلند می کنند و سپس مربی وزنه برداری سعی می کند از طریق انقباض خارج از مرکز در مقابل روند نزولی آن مقاومت کند. متناوباً ، یک فرد می تواند با استفاده از وزنه یا پا وزنه را بلند کند و سپس آن را فقط با یک فشار پایین بیاورد. یا اینکه آنها می توانند به راحتی کندتر از بلند کردن وزن خود را پایین بیاورند: به عنوان مثال ، با دو ثانیه زمان برای بلند کردن هر وزن و چهار ثانیه برای پایین آوردن آن.

بازی انفجار

تکرارهای جزئی
تکرارهای جزئی ، همانطور که از نامش پیداست ، شامل حرکت فقط در بخشی از مسیر طبیعی یک تمرین است. تکرارهای جزئی را می توان با وزنه های سنگین تر انجام داد. معمولاً فقط ساده ترین قسمت تکرار انجام می شود.
می سوزد
سوختگی ها شامل مخلوط کردن تکرارهای جزئی در مجموعه تکرارهای کامل برای افزایش شدت است. جزئیات را می توان در هر قسمت از حرکت ورزش انجام داد ، بسته به آنچه که برای ورزش خاص بهتر است. همچنین ، جزئیات را می توان پس از پایان یک مجموعه یا به صورت متناوب با تکرارهای کامل اضافه کرد. به عنوان مثال ، پس از انجام مجموعه ای از حلقه های دو سر بازویی تا شکست ، یک فرد میله را به حالت منقبض ترین حالت باز می کند و سپس چندین تکرار جزئی را انجام می دهد.
سایر تکنیک ها
آموزش حرکت پیشرونده
تمرین حرکتی پیشرونده تلاش می کند تا به تدریج دامنه حرکت را در طول یک چرخه تمرین افزایش دهد. بالابر با وزنه بسیار سنگین تری از آنچه در دامنه کامل حرکت تحمل می کنند شروع خواهد شد ، فقط در 3 تا 5 اینچ حرکت آخر حرکت می کند. در طول چرخه تمرین ، بالابر به تدریج دامنه حرکت را افزایش می دهد تا جایی که مفصل در تمام محدوده تمرین حرکت کند. این سبکی است که توسط پاول اندرسون محبوب شد.
زمان تحت تنش
تکرار زمان تحت تنش یا TUT با وزن کمتری انجام می شود. زمان تحت تنش به مدت زمانی گفته می شود که عضله شما تحت استرس در طی یک ست قرار دارد. این شامل زمان سپری شده در مرکز متحدالمرکز یا مرحله کوتاه شدن ، اوج انقباض و همچنین مرحله خارج از مرکز یا طولانی شدن است. به عنوان مثال ، اگر شما بروید یک مجموعه 10 تکراری انجام دهید و تکمیل هر تکرار 3 ثانیه طول بکشد ، عضله شما در مجموع 30 ثانیه تحت تنش است. اگر قرار بود همان تمرین را انجام دهید اما اگر 2 ثانیه در مرحله متحدالمرکز باشید ، 1 ثانیه برای توقف در اوج انقباض و 3 ثانیه برای کاهش وزن در مرحله خارج از مرکز تکرار ، همان 10 تکرار در نهایت قرار می گیرد عضلات شما تحت فشار برای مدت 60 ثانیه است.